z serii

[...] Bic z 32 na 33,5cm Udo z 57 na 58,5cm I teraz waga z 72kg na 73,5kg :/ Co do siły poszła ładnie przez te 10 tyg, przysiad np. zaczyłem od 28kg (wiem, tragedia) i ledwo 5 serii robiłem a teraz 52kg bez problemu. Niestety już nie chce iść do przodu i praktycznie od 2 tyg bez progresu. Szwagier zaczynał ćwiczyć 2 tyg po mnie planem: Pon [...]

[...] poprawili go. Ale nie piszcie mi innych cwiczen. Wybralem te cwiczenia ze wzgledu tego ze innych nie moge bo nie mam sprzetu . Prosilbym w razie czego o poprawienie ilosci serii i powtorzen. PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waskim uchwytem.4s: [...]

[...] pytanie, jaką dietę mogę sobie ułożyć ( ogólnie co jeść ), i jakie polecacie ćwiczenia na początek na klatkę piersiową i brzuch. Mam na myśli w szczególności ile powtórzeń i serii, ile dni w tygodniu trenować. :) Czyli miałbym prośbę o takie typowe abc do pierwszych treningów na siłowni, mam plany aby potrenować pół roku na siłowni a później na [...]

[...] drążka wyciągu górnego stojąc 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/6 4. Wiosłowanie - maszyna 10/8/8/6 5. Maszyna dół pleców ? (i tu nie mam pojęcia ile serii i ile powtórzeń) Biceps 1. Ugniatanie przedramion na przemian 10/8/6 2. Ugniatanie przedramion uchwytem młotkowym wyciągu dolnego 10/8/6 3. Ugniatanie na maszynie [...]

[...] pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i powtórzeń ? na większe partie 3 serie natomiast na mniejsze 2 serie, ale jak wygląda sprawa z liczbą powtórzeń ? Poniedziałek: A Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] pleców to w ogóle nie mam Od jutra zaczynam treningi. Bd jechał czymś w stylu shotguna z priorytetem na barki i plecy tylko z trochu zmniejszona intensywnością treningów siłowych (zmniejszyłem ilość serii bo z moim stażem to bym się zajechał ) Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 5x5, a zostało mi jakieś 8 tyg masy to zdecydowałem się coś zmienić

[...] Martwy ciąg (80-100% masy ciała) x10 3) Wyciskanie żołnierskie (25% masy ciała) x10 4) Podciąganie się na drążku 5x 5) Pompki na poręczach x10 Całość jest przemyślana na 5 serii. Myślę, że w przeciągu 40-50 min. powinienem się wyrobić. http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc PS : Od jakiegoś miesiąca trudno mi pogodzić czas z treningami, ze [...]

[...] (12,12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8) Wyciąg górny ściaganie w dół (15,15,12,12,10) Nogi: Przysiad ze sztangą (15,15,12,12,10) łydki - na wyciągu na ławeczce (15,15,12,12,10) NIEDZIELA - WOLNE Coś takiego proszę o jakąś ocenę, poprawki. 5 serii z każdą serią troche większy ciężar , przerwy pomiedzy seriami okolo 1-2 minuty.

[...] na siłowni. Objawia się kłującym bólem w środkowej części klatki, dokładnie na linii mostka przy głębokim wdechu i wydechu. Lecz znacznie się osłabia na parę minut po serii 2-3 takich wdechów. Mam wrażenie, że daje o sobie znać zarówno przy skręcie tułowia. Dodatkowo od jakiegoś czasu przy ściąganiu łopatek słyszę delikatnie strzelanie na [...]

[...] zrezygnować w okolicy nie mam nigdzie żadnego takiego klubu z sztukami walki. Teraz pytanie do was, jak na własną rękę mogę ćwiczyć uderzanie w domu. Co do ćwiczeń "normalnych" to co dzień pompki (max 25 bez przerwy), brzuszki (5 serii po 30) Zamierzam dodać a6w by z rzucić tłuszczyk z brzucha mam zamiar też biegać 30 min (2-3 razy w tygodniu).

[...] w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Francuskie 3s Bicepsy: -Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s Łydki: -Wspięcia na palce 2s Niewiem czy ilość serii jest dobrze dopasowana i ogólnie prosiłbym o uwagi i korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65-66 kg Wzrost: 169 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy [...]

[...] małe efekty były nie wiem co robiłem źle może brak diety zobaczymy teraz. Jeśli macie jakieś sugestię co do ćwiczeń jakieś zamienić na inne zwiększyć/zmniejszyć ciężar/ilość serii/cykli proszę o doradzanie na bierząco ponieważ wasza pomoc będzie moją motywacją że nie marnuje czasu na ćwiczeniach bo mam ludzi którzy patrzą czy dobrze ćwiczę (z [...]

[...] sztangą 4x10 Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xMAX Brzuch Chciałbym żebyście ocenili liczbę powtórzeń i serii. Jestem słaby więc ciężary nie będą duże. Na pewno mam plecy słabe dlatego proszę o inne ćwiczenie w zamian podciągania, bo nie dam rady pewnie podciągnąć się nawet [...]

[...] Chcialem zaczac niedlugo cwiczyc tym planem. Jest to HSS na cale cialo (tzn duze partie barki,plecy, klatka i nogi). Moj priorytet to barki a potem plecy (szerokosc). Ilosc serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniac tak jak w przypadku barkow. Prosze o porady i ewentualne korekty planu. Pzdr PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen [...]

[...] max duże ciężary w celu zwiększenia metabolizmu. Jest jednoznaczne z faktem, iż wielu powtórzeń wykonać się nie da. Inni natomiast sugerują nawet po 15-20 powtórzeń w serii i średnie ciężary. Jak to jest naprawdę? i czy faktycznie ma to jakieś znaczenie czy chodzi tylko o ujemny bilans energetyczny bez względu na sposób? Pozdrawiam. [...]

[...] po ciężkiej chorobie do treningów. Przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem FBW 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. Po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 do 8, liczba serii bez zmian. Ćwicząc tak przez 3 tygodnie notowałem progres. Ostatnie 2 tygodnie nie mogę dokładać ciężaru, może z dużymi partiami dałbym radę coś wykombinować (+ 2,5kg [...]

[...] po tym, jak "zejdą zakwasy" z wcześniejszej grupy mięśniowej. Czasami, po ćwiczeniu, które bardzo dawno nie wykonywałem mam zakwasy przez 5 dni (nie przesadzam z ilością serii). //"zakwasy" używam w znaczeniu mikrouszkodzenia mięśnia 4. Oraz kolejne pytanie, ile czasu potrzeba, aby ciało stwierdziło, że "ten mięsień nie jest tak bardzo [...]

[...] odzywki jak creatyna,Nitro fire (odzywki zacząłem brać tydzien temu).wszystkie mięsnie rozrastaja sie normalnie lecz mam zastrzezenia co do klatki piersiowej.Robię okolo 5 serii ciezarami od 50kg do 60kg,moj rekord wynosi 70 na plaskiej.co zrobic by te miesnie szybciej sie rozrastały a nie tylko siła. PS mam diete ,np rano 2 lyzki oliwy z [...]

[...] prosze o plan : ) Piatek :Bic + tric 1. stajac , unoszenie sztangielek naprzemian , od razu potem wyciskanie francuskie na lezac na (poziomej oczywiscie) i taka kolejnosc serii 4x12,10,10,8 2.unoszenie sztangi lamanej (stojac), nastepnie pompki podporze tylem (z obciazeniem) 4X12,10,10,8 3.unoszenie mlotkowe sztangielek (stojac) wyciskanie [...]

[...] przez 2 ostatnie cykle brak przyrostow (a wygladaja jak zapalki), a z sila to jeszcze gorzej. Nadal nie dam rady sie sam podciagnac, pompki na poreczy wykonam kilka sztuk w serii, ale nie sa to jakos zawrotnie niskie zejscia. Ostatnia serie wyciskania z reguly koncze wtedy, gdy juz lewy triceps nie chce dalej wspolpracowac W tej sytuacji [...]